5 consejos simples para el éxito de fitness
Muchas personas se sienten culpables de desear obtener un cuerpo esculpido por comer comida chatarra y mirar televisión todo el día. Pero eso no va a suceder. A pesar de que ponerse en forma suena como un largo proceso de pérdida de tiempo, el esfuerzo por estar en forma tiene muchos efectos positivos.
Ejercicio diario
Haga ejercicio diariamente durante al menos una hora. No hay que matarse por correr, trotar, etc., pero puede realizar algún tipo de actividad física moderada en tu vida diaria. Si está buscando perder algunas kilos rápidamente, haga un entrenamiento de mayor nivel de intensidad como salir a caminar, a paso ligero durante una hora. O bien, puede correr y establecer ciertos intervalos para correr durante esa hora. Asegúrate de no tener un dolor intenso durante el entrenamiento.
Solo una advertencia, sus músculos le dolerán después de un entrenamiento de alta intensidad. Puede ser irritante, pero eso significa que su cuerpo está cambiando para mejor.
Mantengase hidratado, estire y de comer alimentos con una cantidad decente de proteínas después de cada entrenamiento. Estas lo ayudaran a mantener sus músculos y no la grasa.
Comer los alimentos correctos y la porción de cada comida
No importa lo mal que su estómago le diga que vaya por dulces en lugar de alimentos saludables, trate de mantenerse alejado de los dulces.
El azúcar de los dulces no te ayudará a ponerse en forma. Incluso si se trata de una sola barra de chocolate, una eventualmente conducirá a otra. Las frutas y verduras son lo mejor que se puede comer al ponerse en forma. Las manzanas, por ejemplo, hacen un buen trabajo para hacer que el estómago se sienta lleno por hasta 3 a 4 horas. Y las verduras verdes como las chauchas verdes y el brócoli mantienen el sistema digestivo limpio y en funcionamiento.
Quédese con carnes magras como el pavo y el pollo. Los mariscos, como el camarón y la tilapia también son excelentes alternativas. Estos alimentos están llenos de proteínas y nutrientes saludables para ayudar a mantener los músculos en forma y listos para entrenar.
Asegúrese de repartir lo que come. Tener un buen metabolismo proviene de porciones de comidas. Trate de planear comer seis veces al día y preparar porciones más pequeñas, en lugar de tener tres comidas grandes durante el día. Esto también lo ayudará a encontrarte respirando mejor cuando haces ejercicio en lugar de respirar con dificultad. Esto se debe a que tendrá menos alimento en su sistema digestivo, lo que significa que se utilizará más energía para su ejercicio.
Mantenga un registro de las calorías y la ingesta de alimentos por día
Mantener un registro de la cantidad de calorías que consume en un día será útil para planificar su ejercicio físico. ¿Alguna vez se pregunto por qué las masas corporales de los culturistas son tan grandes? Esto se debe a que planifican sus comidas y consumen más calorías (saludables) que la persona promedio. Por otro lado, perder peso y luchar por un físico más delgado implicará más ejercicio físico que las calorías que ingieres.
Asegúrate de dormir
Aunque la mayoría de nosotros tenemos trabajos de ocho horas durante el día o la noche, es crucial dormir lo suficiente para recargar las baterías del cuerpo. De seis a ocho horas de sueño mantendrá al cuerpo funcionando durante todo el día, pero si se siente cansado en algún momento después de regresar del trabajo, tome una pequeña siesta antes de hacer ejercicio. Solo debe dormir una siesta por media hora. Esto evitará que se quede despierto más tarde en la noche.
Mantente motivado
Una clave importante para estar en forma es establecer metas y mantener una mentalidad positiva. Si permanece positivo, podrá esforzarse para obtener el cuerpo en forma que siempre ha deseado.
Por: Ignacio Bustillo
Director: Wellness Magazine
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