¿Qué hacer para entrenarte en esta cuarentena?
¡Al mal tiempo buena cara! ¡Aprovechemos el tiempo y cortemos el día en la cuarentena! Pensemos en armar una rutina para cuando estemos en casa encerrados en este tiempo.
Quedarse en casa para vencer el coronavirus no es sinónimo de sedentarismo. Mantener la forma aun estando encerrados es muy sencillo. Sólo hacen falta “20 minutos al día y 3 días a la semana para conseguirlo”.
Este tiempo e intervalos de días, sería obligatorio para todas aquellas personas que no hacen deporte habitualmente pero que, en situaciones excepcionales como la actual de cuarentena, necesitan activarse, sobre todo teniendo en cuenta que el hecho de estar encerrado en casa, además de hacer que descuidemos la actividad física en general, también puede hacer que aumentemos de peso fácilmente.
Algunos ejercicios para que combines en tu rutina:
- Plancha frontal: Este ejercicio permite entrenar abdominal superior, abdominal oblicua y abdominal inferior. Consiste en apoyar el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Los brazos deben permanecer flexionados y debajo de los hombros. Luego mantenerse unos segundos en esa posición.
- Elevaciones de cadera: Para llevar adelante este ejercicio hay que ubicarse boca arriba con los brazos a los lados, rodillas flexionadas y pies firmemente plantados en el piso. De ahí debemos elevar las caderas de manera que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Sentadillas: Este clásico método que sirve para endurecer glúteos no podía faltar, para ello los pies deben de colocarse al ancho de la cadera. Las rodillas durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies y no se debe flexionar demasiado.
- Flexoextensiones de brazos: Para este ejercicio, se debe colocar el cuerpo boca abajo, colocar las palmas en el suelo a la altura de los hombros, ligeramente más abiertos que el ancho de sus hombros, mantener el cuerpo erguido y luego levantarlo hacia arriba e ir enderezando los brazos. Debemos procurar mantener una postura erguida.
- Espinales Este ejercicio sirve para poner en funcionamiento los músculos y activar la circulación. Para realizarlo correctamente debemos pararnos derecho con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Luego, saltar abriendo las piernas mientras elevas los brazos y regresa a la posición inicial para luego repetir durante unos segundos.
- Sprawl: Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de pie, con las piernas separadas del ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Luego se desciende el cuerpo hasta una posición de squat o sentadilla y colocando las palmas de las manos en el suelo, delante del cuerpo, se extienden las piernas hacia atrás y con un salto se regresan a la posición inicial, y así repetidamente.
¡Esperamos que estos ejercicios te acompañen en este tiempo!
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