Molestias comunes a la hora de empezar a correr
Comenzar a correr es una decisión que requiere mucha responsabilidad. En principio, debes tener en cuenta que no es recomendable forzar tu cuerpo a largos e intensos entrenamientos, por que esto solo podría causarte lesiones. Sin embargo, el simple hecho de iniciarte en la vida deportiva demanda un gran esfuerzo físico.
Una forma de evitar estas molestias es asistiendo previamente a una evaluación médica. Así con los exámenes de rigor y siguiendo un programa de entrenamiento progresivo podrás continuar ejercitándote. También es necesario estirar todo el cuerpo antes y después de cada sesión.
Se estima entre 10 a 15 minutos de calentamiento
Ante un dolor muscular se recomienda parar la actividad física. Este podría ser por dos motivos: inflamación o fatiga muscular. Para detectar cual de estos es toque la zona con la mano, si está más caliente que otra parte del cuerpo está inflamado y si tiene la misma temperatura está contracturado. Si el caso fuera por inflamación se sugiere usar hielo y si es por fatiga muscular, compresas calientes.
Dolores Comunes
- Las uñas, los dedos o planta del pie. Este básicamente se origina porque no se está usando el talle de zapatilla adecuada o es muy exacta o muy angosto. El ideal es tener zapatillas que le den libertad de movimiento a los dedos. Siempre que quede una distancia de espacio en la parte de adelante. Además reconocer qué tipo de pisada tienes.
- Laterales de la pantorrilla. Son también llamados gemelos y son los principales que nos ayudan a caminar y correr. Este dolor puede producir el conocido calambre muscular que se genera por la acumulación de ácido láctico. Una forma de evitarlo es fortaleciendo los músculos glúteos, ya que generalmente se producen porque los corredores novatos no tienen mucha fuerza en esa zona haciendo que se esfuerce más la pantorrilla.
Dolores comunes al empezar a correr
Supinador, pronador y neutral, son los tres tipos de pisada que todo runner debe reconocer.
- El estómago. Este dolor abdominal se da en aquellos que se arriesgan a recorrer grandes distancias. “Este puede generarse por aun aumento del flujo sanguíneo en vísceras abdominales y se controlan con el reposo. Pero no es un tipo de molestia frecuente”.
- Las rodillas. Esto se puede originar por una mala postura del corredor, por sobrepeso o debilidad de músculos como el glúteo y cuádriceps. Por eso, también se recomienda realizar ejercicios localizados al glúteo, abdomen y cuádriceps.
- Al lado del estómago. Este vacío que sentimos cuando corremos normalmente es causado por una mala respiración. Los músculos al moverse necesitan oxígeno y al no tener una buena técnica en la respiración pueden aparecer estos dolores.
Por: Ignacio Bustillo
Director: Wellness Magazine
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